cwiczenia na nogi

Jednak wolałbym zmienić trening, nie czuje już progresu :/ Myślałem nad trenowaniem 4 razy w tygodniu i splitem 2xpartia/tydzień, mój pomysł wygląda tak, co poprawić ? A - Klatka, barki, triceps (wt,pt) - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki 2s - Wznosy sztangielek bokiem 3s - Military Press 3s - [...]

[...] ja ze jest dobra a chcialbym teraz zaczac ten trening ze wszystkie partie na jednym treningu i 3 razy w tygodniu, narazie po 1 cwiczeniu, chociaz koksy z mojej silki robia 2 cwiczenia wszystkiego a w tej kolejnosci dobry by byl? Nogi przysiady 12/10/8/8 Plecy wioslowanie jednoracz 4x 12 Klata plaska 4x 12 Barki wyciskanie zza glowy 4x 12 [...]

[[Na lawce palskiej zrobiłem 3 razy po 16 powturzeń z obciążeniem 37 kg (no ja dla mnie to duzo ! zrobiłem tak na styk) Potem w Lawce skosnej w gore i ciężarem nie 37 a 29 kg zdołąłem zrobić 3 razy po 10 powturzeń. Na Lawce głową w duł ciężarem taki samym jak na płaskiej zrobiłęm po 3 razy po 9 powturzeń]] ^^^^^ hmm stosuję się do tego treningu, [...]

Dzięki za rady. W takim razie mam jeszcze jedno pytanie. Jak rozłożyć ćwiczenia? Czy lepiej ćwiczyć codziennie ok. 8 min nogi, 8 min pośladki, 8 min ramiona itp czy tez lepiej dać mięśniom czas na regeneracje i ćwiczyć np.: Pn 25 min uda, Wt 25 min pośladki, Śr 25 min ramiona, Czw 25 min uda...itd? Dodam, iż brzuszek ćwicze codziennie (A6W):)

Jestem mężczyzną, mam 16 lat. Stało się to na basenie (wakacje) - podczas skoku wygięło mi nogi, tak jakbym chciał dotknąć głową tyłka. Zlekceważyłem to, grałem sporo w siatkówke, początkowo nie przeszkadzało mi to bardzo, ale od początku października zacząłem dbać o kręgosłup - 0 dźwigania ( oprócz szkolnego plecaka ), dużo leże, mało siedze. [...]

[...] godzine syty obiad no i wieczorem kolacja czy taki tryb jaki prowadze przyniesie jakeis efekty i czy warto by bylo cos w tym zmienic? chodze na silownie 3 razy w tyg nie trzymam sie rowniez treningu poprostu robie pn klata, bica, sr plecy, tric, pt barki, nogi wykonuje co tydzien te same cwiczenia wedlug wlasnego uznania 4 serie po 8-12 powtorzen

Barki są mocno fatygowane przy treningu klatki, nie potrzebują szerokiej objętości treningowej podczas gdy są łączone z piersiowymi, dublowanie rozpiętek jest bezcelowe przy takim zestawie. W rozpisce grzbietu masz zaledwie 3 ćwiczenia, w czym dwa są produktywne i podstawowe. Nogi/Biceps kiepska forma połączenia. Zbyt mała ilość serii na [...]

45-60 min dziennie? czy 3x w tygodniu? Te ćwiczenia co wypisales to wszystkie na dana czesc ciala? Nic wiecej nie cwiczyc? Czyli np Nogi 12 razy, przerwa lekka, potem znowu 10x, przerwa i znowu 8 przysiadow i przechodze do pleców?

[...] nóg do brzucha 5x0 brzuszki 5x10 ŚRODA BRZUCH podciąganie prostych nóg do brzucha 5x0 brzuszki 5x10 KAPTURY czymam sztange wzdłóż tułowia i ruszam ramionami 5x10 drugiego cwiczenia nie mam narazie nie wymyśliłem :) MOTYLE przyciąganie linki na atlasie takim wąskim uchwytem ( w atlasie pisało ze dobre)5x10 wiosłowanie 5x10 BARY sztangielki z [...]

[...] archiwum !!} prosze mnie poprawic : cwicae na silowni 3x w tygodniu - w te dni robie kazda grupe miesniowa {klatka,nogi ,plecy,biceps,triceps,barki,brzuch.} robiąc po 2 cwiczenia {??TAK??} ... zakres powtorzen 12-8 ... ps3: czy po treningu na silowni "zalecane " jest robienie aerobow???? Ps4:sorry ze na,ieszalem i bardzo prosze o [...]

[...] mnie poprawic : cwicae na silowni 3x w tygodniu - w te dni robie kazda grupe miesniowa {klatka,nogi ,plecy,biceps,triceps,barki,brzuch.} CWICZYSZ CALE CIALO robiąc po 2 cwiczenia {??TAK??} NIEKONIECZNIE ... zakres powtorzen 12-8 ... NIE WNIOSEK POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE ORAZ WIECEJ W DZIALE ORAZ PYTAJ WIECEJ ps3: czy po treningu na [...]

[...] ja tez mam nogi naturalnie duze - obecnie cwicze je sporadycznie bo poprostu wieksze sa niepraktyczne. Obecnie jezeli je cwicze (srednio raz na dwa tygodnie) wykonuje 3 cwiczenia izolowane, wyprosty, ugiecia i wspiecia na lydki. 4 serie po 12-15 powt, ciezar taki zeby pozostal zapas 3,4 powtorzen. Ponadto regularnie je rozciagam - to duzo [...]

Cóż mogę dodać, chyba w ostateczności wybiorę trening Chomson'a, martwego nie będę robił, bo koncentruję sie głównie na motylu, a na ten mięsień są lepsze ćwiczenia. Nogi mam w porównaniu z resztą najlepiej wyćwiczone to mogę je potraktować lżej. A barki... w sumie jak się ćwiczy klatę to w przedni akton coś tam wejdzie Dodam do wyciskania znad [...]

To jest split, lecz bardzo nieudolny. Za mało ćwiczeń , serii. Połączenie powinno być takie: pon - klata bic / tric sr - plecy tric / bic ptk - barki nogi brzuch na kazdym treningu. Zrób FBW, ćwiczenia okey. Tylko podaj jeszcze ilość serii. pzdr

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (z atlasu ćwiczeń) główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)-czyli bardziej barki plus dodatkowo kaptur. Tricepsem i bicepsem kończe trening, zaczynam od klaty bo jest dla mnie wazna,potem lecą barki plecy i nogi. Planem kóry opisałem ćwicze [...]

To co byś polecił jeszcze na plecy/nogi? :) Młotkowe na biceps hmm... w ogóle nie czuję tego ćwiczenia , zero pompy itp :'-(

[...] plan o wiele lepszy ale kolejnosc zla plan czasami przsadzony. do autora, nie sugeruj sie tym co jest juz napisane bo te plany sa totalnymi glupotami, zla kolejnosc zle dobrane cwiczenia zla ilosc seri.A co do pytania to 1x w tyg cale cialo i wystarczy, wszystko zalezy od celu etc, rozpisz swoj plan uwzgledniajac cale cialo to sie cos poprawi.

Plan: Pon: klatka: 5x5 płasko ------daj 4serie 3x10 rozpiętki skos -------daj hantle skos 5x 12-4 wycisk hantli skos -----daj rozpietki,lub brame Biceps: 2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik)----- to jako ostatnie cw 5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana -----to jako pierwsze w 4seriach 3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą ----to daj po [...]

No to Trotyl powiem szczerze - dupa blada :) Ja nigdy nie ćwiczyłem w domu, zawsze na siłowni. Ale zgaduję, że mógłbyś spróbować tak: Napisz coś więcej, co masz na atlasie, bo jeden drugiemu nie równy. Ważne też chyba będzie, czy ze sztangi 20kg możesz zdejmować obciążenie i je dokładać, czy masz zalutowane zaciski. Tak jak pisałem, systemem A-B, [...]

aima- nogi robie ale nie zawsze, zdaza sie ze raz na dwa tygodnie. Co by Cie tak bardzo interesowalo (ankieta) aby pomoc mi tylko zmienic cwiczenia?? mysle ze obwod nadgarstka w niczym Ci nie pomoze.. Na podstawie tych danych uda Ci sie cos pomoc?? Jesli nie to napisz co mam Ci podac.. pozdrawiam